Зміна навичок перед сном вимагає часу і терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Тривога посилюється вночі в основному через те, що у темний час доби менше виходу для нервової енергії. Вдень люди зайняті роботою, домашніми обов'язками, зустрічами. Люди з тривожним розладом можуть спрямувати у продуктивну діяльність. А ось вночі відволікатися нема на що, і занепокоєння загострюється.
Інтрасомнічні розлади поверхневий тривожний сон із частими пробудженнями. Постсомніческіе розлади – при задовільному засинанні хворий прокидається на кілька годин раніше звичайного і потім або не може знову заснути, або занурюється в неспокійний сон, що не приносить задоволення.