Поряд із соціальним джетлагом, до причин проблем зі сном відносять недостатню фізичну активність (підліткам потрібна хоча б година активних занять на день), надлишок екранного часу (особливо вечорами) та неправильне харчування.3 черв. 2023р.
Недосип дуже негативно впливає на стан здоров'я підлітків, викликаючи низку порушень:
- уповільнення інтелектуального та фізичного розвитку;
- примхливість, нервові зриви, істеричні стани, депресії;
- погіршення концентрації уваги, низька успішність;
- сварки з членами сім'ї та друзями;
Вік
| Вік | Сон, год |
|---|---|
| Діти шкільного віку (6–13 років) | 9–11 |
| Підлітки (14-17 років) | 8–10 |
| Молоді дорослі (18–25 років) | 7–9 |
| Дорослі (26-64 роки) | 7–9 |
Поради батькам підлітків
- Встановіть постійний час, коли треба лягати спати протягом навчального тижня. …
- Створіть спокійну, тиху атмосферу перед сном (і ніяких домашніх завдань на завтра). …
- Намагайтеся не допускати, щоб підліток довго «добирав» сон у вихідні.