Занепокоєння перед сном – це тривожні думки, які можуть виникнути перед тим, як ви лягаєте спати, зокрема пов'язані з хвилюванням, нервозністю та турботами. Вдень мозок зайнятий вирішенням десятків завдань, але вночі йому часто нема чим зайняти себе, внаслідок чого він чіпляється за будь-які тривожні емоції та думки.
Рекомендується послухати релакс-музику або класику, або джаз, бажано тиху. Можна почитати легку книгу, яка не змусить мозок активно працювати. Також не варто лягати спати голодним. Вечеряти краще за три години до сну.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі і своєму організму.