Порушення нічного сну можуть бути спричинені соматичними захворюваннями. До безсоння наводять проблеми із травленням, хворобами серця та судин, підвищеною активністю щитовидної залози. Біль та ломота в суглобах при артриті або ГРВІ теж не дозволить заснути.
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше як за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Прогуляйтеся перед сном. Крім насичення клітин киснем, при невеликому фізичному навантаженні виробляється гормон аденозин. …
- Засуньте штори та вимкніть нічник. Мелатонін виробляється у повній темряві. …
- Відкладіть телефон, вимкніть перед сном телевізор.
Як заснути при безсоння?
- Створіть комфорт під час сну, змініть білизну, якщо воно вам не подобається, ліжко або диван, якщо вони незручні;
- Позбавтеся шкідливих звичок, не вживайте алкоголь і кофеїновмісні напої за дві години до сну;
- Встановіть обов'язковий час догляду за сном і не змінюйте його;