Порушення харчового під час сну може виникати без очевидних причин або під впливом певних факторів, що провокують: припинення тютюнопаління, вживання алкоголю, стресу; дотримання дієти протягом дня, інсомнії. Може спостерігатися при нарколепсії, гепатиті, енцефаліті..
Як перестати є ночами
- Спробуйте замінити їжу іншим заняттям. Наприклад, помедитуйте, глибоко подихайте, почитайте чи послухайте заспокійливу музику.
- Знайдіть спосіб утруднити доступ до їжі. Замикайте на ніч кухню або холодильник, якщо в ньому є така функція.
Тягу до нічної їжі можна знизити, якщо зменшити кількість перекушування протягом дня. Перекушування повинні займати не більше 10% денного меню. По можливості, від них потрібно відмовитися зовсім. Для дорослих людей перекушування необов'язкові, ми не потребуємо додаткової енергії, на відміну від дітей, що ростуть.
Їжа перед сном суперечить нашим циркадним ритмам – зміні режимів неспання та відпочинку. Один нічний перекус не порушить їх, але регулярний «нічний дожор» може збити: організм вирішить, що вночі потрібно бути енергійним, а вдень відпочивати