Відсутність почуття сну – досить поширений феномен, властивий перевтоми та деяким розладам психіки (депресії, неврози, ендогенні захворювання).
Іноді безсоння викликають соматичні захворювання, як-то: захворювання головного мозку, захворювання серцево-судинної системи, захворювання з больовими синдромами та ін. Психологічними причинами безсоння найчастіше служать тривога, сварки в сім'ї, конфлікти на роботі.
Після двох діб безсоння з'являються біль у шлунку, діарея, нудота. Неприємні симптоми можуть доповнити запаморочення, стрибки артеріального тиску, біль в очах, почервоніння, сльозогінність. Відсутність сну більше 48 годин послаблює імунітет.
Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти.
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Постарайтеся розслабитися і заспокоїтись перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.