Це переляк. Тривожний спогад, такий собі тригер, який викликає природний страх. У цьому організм дає абсолютно нормальну фізіологічну реакцію. Прискорене серцебиття від переляку – це так само нормально при страху, як підвищення пульсу під час бігу.23 лип. 2023р.
Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:
- нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;
- гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;
- запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
- прискорене серцебиття: біжіть на місці.
Панічна атака і серцевий напад мають схожі симптоми, такі як прискорене серцебиття, задишка, пітливість, біль у грудях. Однак у разі панічної атаки симптоми можуть тривати близько 20 хвилин, а потім зникнути, тоді як симптоми серцевого нападу не проходять до надання медичної допомоги.
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.