Як правило, це сильне серцебиття, яке супроводжується гіпервентиляцією – коли під час нападу людині здається, що їй не вистачає повітря, що вона зараз задихнеться та помре. Людина намагається вдихнути якнайбільше повітря, і тому дихає часто. А від цього йому стає тільки гірше. 20 сент. 2023р.
Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Намагайтеся уявити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся стресової напруги.
Як впоратися з панічною атакою у момент нападу? Важливо навчитися контролювати дихання: виконати глибокий вдих, затримати подих максимально довго і повільно видихнути. На видиху слід максимально розслабити все тіло. Протягом нападу не поспішаючи виконується 10-15 повторів.
Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, доки дихання не стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає в наявності пакета, можна нормалізувати дихання при допомоги долонь.