Якщо плануєте наростити м'язову масу, тоді потрібно щільно їсти до та після тренувань в спортзалі. Якщо ж збираєтеся схуднути – тоді порції трохи зменшуються, плюс після тренування не можна є протягом 2-3 годин. Невеликий виняток становлять заняття рано-вранці або пізно ввечері.
Краще їсти відразу після тренування, навіть пізно ввечері. Через 20-30 хвилин після навантаження виникає анаболічне або післятренувальне вікно. Протягом цього часу можна сміливо вживати білки та вуглеводи. Їхні калорії використовуються організмом для відновлення і збільшення м'язів.
Фахівці попереджають – не можна займатися спортом, у тому числі й бігом, одразу після їжі. В цей час організм починає перетравлювати їжу, активізується кровообіг у шлунку. Біг призводить до навантаження на м'язи.
Їда перед початком тренування. Яким же він має бути? По-перше, він має бути не пізніше, ніж за 2 години до фізичних вправ, бо переповнений шлунок заважатиме повноцінному тренуванню: кровопостачання буде спрямоване не до працюючих м'язів, а до шлунково-кишкового тракту.