Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку..9 лист. 2023р.
«Максимальну користь принесе нічний відпочинок, якщо лягати спати о 22 годині і прокидатися не раніше 6-7 ранку. Так ви отримаєте як мінімум 8-9 годин повноцінного, якісного та здорового сну». При цьому експерт наголошує: о 22:00 вже треба спати. Тому лягати у ліжко в ідеалі варто не пізніше 21:30.
Якщо ви прокинетеся о п'ятій ранку, то зможете почати день раніше за інших. У вас буде дві години, коли вас ніщо не турбуватиме. Ви зможете використовувати свою максимальну продуктивність та вирішити найскладніші завдання. Коли ви з ними розберетеся, у вас вийде чудовий початок дня, а ваша мотивація досягне піку.
Важливо вставати і лягати приблизно в один і той самий час. Ще потрібно не відсипатися у вихідні довго. Якщо людина зазвичай встає о 6.00 ранку, а у вихідні о 12.00, вона виспалася, але змістила свої часові пояси, і в ніч на понеділок потрібно лягти раніше», – зазначив лікар.