Знімаються м'язові спазми та затиснення в області різних відділів хребта. Візуально груди піднімаються. Нормалізується дихання, покращується газообмін у легенях. Поліпшується кровообіг хребетних артерій.
Починай лежати на валику з однієї хвилини, поступово збільшуючи час виконання вправи до п'яти хвилин. Довше за п'ять хвилин лежати не рекомендовано.
Сядьте на тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл або розстеліть килимок для фітнесу на підлозі), покладіть валик ззаду позаду себе. Акуратно опустіться на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився точно поперек тіла під попереком – рівно під пупком.
Також не варто лежати на валику у разі, якщо у вас болить спина і присутня неврологічна симптоматика – «стріляє» в кінцівки, вони німіють і ін..