Ця техніка називається "мостом". Її переважно використовують у пауерліфтингу. Сенс виконання в тому, що спортсмен, з'єднавши лопатки і зробивши прогин, по-перше, скорочує амплітуду руху за рахунок вигнутих (округлених) грудей, а по-друге, включає інші м'язи, основними з яких є найширші м'язи спини.31 травня 2023р.
Любителі силового тренінгу часто намагаються копіювати техніку пауерліфтерів-професіоналів та сильно вигинають спину при жимі лежачи. Однак фітнес-тренер Тім Хенрікс радить відмовитися від такої практики.
Жим лежачи кожен день може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великою для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.
Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніть у грудному відділі і направте груди нагору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).