У середньому для нормального засипання достатньо 0,5-1 міліграм. Є у мелатоніну та побічні ефекти, які виявляються після прийому великих доз. Наприклад, сонливість протягом дня, гіпотермія (зниження температури тіла), короткочасне погіршення фізичного та психічного стану.30 жовт. 2023р.
Здоров'ю мелатонін у таких дозах не шкодить. При добовій дозі 1-10 мг рівень мелатоніну в крові підвищується у 3-60 разів. Хоча сам по собі мелатонін не отруйний, у таких концентраціях він надає на організм надто потужний біологічний ефект.
Разове дозування мелатоніну не повинно перевищувати 6 мг.. Найкраще починати з дозування 3 мг 2-3 рази на тиждень. Для боротьби з безсонням підійде швидкорозчинний мелатонін (Fast Dissolve). І найважливіше, не потрібно розглядати добавки з мелатоніном як "прицільний" засіб для сну.
Найчастішими симптомами передозування мелатоніну є сонливість, головний біль, запаморочення та нудота. Якщо ви забули перед сном прийняти таблетку або дві, а вночі прокинулися, ви можете прийняти пропущену дозу, але не пізніше 4:00. Не приймайте подвійну дозу, якщо попередній прийом препарату був пропущений.