Через 24 години без сну З'являється напруга у м'язах. Збивається природний цикл сну та відпочинку, через що порушується вироблення гормонів, що регулюють зростання, апетит, метаболізм та імунітет. Погіршується зір та слух. Починає змінюватися сприйняття світу.25 вер. 2023р.
Доба без сну Якщо це сталося тільки на одну ніч, то не хвилюйтеся – наступної заснети глибше і навіть добре виспіться. Це з накопиченням аденозину у головному мозку – нейромедіатора, стимулюючого засипання.
Що робити, якщо не спав всю ніч?
- Холодний душ Холодний душ з ранку не тільки допомагає прокинутися, а й посилює імунітет, а також покращує циркуляцію крові. …
- Світло Для того, щоб не з'являлося постійне бажання прилягти поспати, потрібно знизити рівень мелатоніну в організмі. …
- Кава …
- Фізичні вправи …
- Їжа …
- Короткий сон
Щоб тіло пройшло повний цикл, рекомендується спати не менше півтори години. Цього вистачить, щоб організм трохи відпочив, і тоді пробудження не супроводжуватиметься сонливістю та головним болем. На сонливість впливає циркадний ритм — біологічний годинник, який викликає втому вночі і бадьорість вдень.