МЕЛАТОНІН – ЦЕ СНОТВОРНЕ Робити цього не можна: тривалий прийом призведе до того, що природне вироблення гормону в організмі знизиться. Якщо мучить безсоння, необхідно звернутися до лікаря.14 сент. 2023р.
Звідси випливає інше правило: приймати мелатонін потрібно мінімум за 1,5 години до снуСаме стільки необхідно для того, щоб концентрація цього гормону досягла потрібної позначки для комфортного засинання.
У середньому для нормального засипання достатньо 0,5-1 міліграм. Є у мелатоніну та побічні ефекти, які виявляються після прийому великих доз. Наприклад, сонливість протягом дня, гіпотермія (зниження температури тіла), короткочасне погіршення фізичного та психічного стану.
Мелатонін у дозі 0,3-0,5 мг вважається безпечним засобом, який більшість людей може приймати без неприємних відчуттів. Проте у деяких людей він все ж таки може викликати побічні ефекти: Денну сонливість. Пригнічений настрій, почуття дратівливості.