Увечері насамперед шкідливо спати тим, хто страждає на безсоння і насилу встає вранці. До того ж, вечірній час порушує його біоритми.. Ідеальний проміжок для відпочинку – з 12 години дня до 15:00, коли у людей відзначається природний спад енергії. Сну достатньо приділити 20-30 хвилин.
При цьому існують дані, згідно з якими ідеальний час відходу до сну — це 22:00—23:00. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.
Вся справа в "інерції сну", тобто переході від сну до неспання. «Чим довше ви спите, тим вища ймовірність того, що ви «провалитеся» у глибші фази сну», — пояснює доктор Доун Дор-Стітес із Центру розладів сну в медичному центрі Мічігану.