Анулома-Вілома – дихальна практика, справжній енерджайзер, який ефективно знімає напругу та занепокоєння. У традиційному значенні ця практика головним чином здійснюється для релаксації та покращення розумової діяльності, а також вона готує все тіло до медитації.
Починаємо виконання Анулома Віломи:
- вдих через праву ніздрю 7 рахунків,
- великим пальцем закриваємо праву, видих через ліву ніздрю 14 рахунків,
- вдих через ліву ніздрю 7 рахунків, і закриваємо мізинцем і безіменним пальцем ліву,
- видих через праву ніздрю 14 рахунків.
Сядьте у зручну для себе позу: тримайте спину прямо, а підборіддя опустіть у ямку між ключицями над грудиною. Контролюйте подих за допомогою пальців руки. У сурья бхедана пранаяме всі вдихи виробляються правою ніздрею, а видихи – лівою. Затримайте дихання на 5 секунд після повного вдиху.
Пранаяма – техніка контрольованого дихання у йозі. … З часом виділили 7 видів пранаями:
- Повне йогівське дихання. …
- Капалабхаті. …
- Бхастрика, або «ковальське хутро». …
- Сур'я бхедана. …
- Чандра бхедана. …
- Наді шодхана. …
- Сахаджа.