Овочі, такі як шпинат, швейцарський мангольд і капуста, багаті на магній — мінерал, який підвищує рівень тестостерону.. Автори дослідження виявили, що прийом магнію збільшив рівень тестостерону у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, а також у спортсменів.25 жовтня. 2023р.
Що треба робити, щоб підвищити рівень тестостерону
- Випробовувати регулярне фізичне навантаження. …
- Нормалізувати емоційний стан. …
- Налагодити харчування та скинути зайву вагу. …
- Налаштувати сон. …
- Засмагати та приймати вітамін D – системоутворюючий елемент для вироблення тестостерону.
Тестостерон – Основний чоловічий гормон. … Будь самцем! 9 простих способів підвищити тестостерон
- Позбавтеся зайвої ваги.
- Інтенсивні тренування + переривчасте голодування.
- Дотримуйтесь норми цинку.
- Силові тренування …
- Вітамін D. …
- Мінімізуйте стрес.
- Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону.
- Споживайте здорові жири
Продукти, які допоможуть підняти рівень тестостерону
- Жирна риба Риба на кшталт лосося та сардин багата цинком, білком, вітаміном D та омега-3 жирними кислотами. …
- Листові овочі Наприклад, капуста або шпинат багаті на магній. …
- Авокадо …
- Яєчний жовток …
- Устриці