Підтримувати оптимальну температуру у спальні. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Не забувати про фізичну активність. Знизити кількість алкоголю та нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну. 27 травня 2023р.
Як спати глибоким і безперервним сном
- Створіть процес відходу до сну Їм може бути звичайна послідовність дій перед сном на кшталт вимикання верхнього світла в кімнаті, вмивання обличчя та чищення зубів. …
- Звертайте увагу на цикли вашого організму.
- Не встановлюйте годинник поблизу ліжка.
- Змінюйте подушки
ТОП-5 напоїв для міцного сну
- Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
- Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
- Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
- Мигдальне молоко.
- Лимонна вода
Як впоратися з безсоння
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше як за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.