Підтримувати оптимальну температуру у спальні. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Не забувати про фізичну активність. Зменшити кількість алкоголю і нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.
Не пропустіть загальні важливі правила сну:
- Лягайте і прокидайтеся в один і той же час щодня, щоб задати свій добовий біоритм.
- Використовуйте ліжко лише для сну. …
- Підтримуйте в спальні прохолоду та неяскраве освітлення. …
- Практикуйте денний соннавіть якщо ви працюєте. …
- Але не практикуйте відсипатися у вихідні.
ТОП-5 напоїв для міцного сну
- Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
- Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
- Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
- Мигдальне молоко.
- Лимонна вода