Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Для прискореного відновлення рекомендується приймати BCAA або білок із вуглеводами під час, після тренування та між основними прийомами їжі.
10 способів ефективного відновлення після тренувань
- Сон Спати треба 8 годин на день, це всі знають. …
- Масаж – це не спа-розкіш, а засіб боротьби з забитими м'язами. …
- Компресія …
- Лазня …
- Бікрам-йога.
- Ролики для розкочування.
- Правильне харчування …
- Кінезіотейпування