Методи релаксації
- Прогресивна релаксація м'язів (ПМР). …
- Аутогенне тренування (аутотренінг). …
- Абдомінальне (або діафрагмальне) дихання. …
- Медитація (від латинського meditatio – роздум, обмірковування). …
- Фізіотерапія.
Плануйте відпочинок
- Восьмигодинний сон.
- 20-30 хвилин на антистресове спілкування з близькими.
- 30 хвилин фізичної активності.
- Час для їди, причому 30 хвилин із них — уважний.
- 30 хвилин – будь-яке заняття, яке приносить вам задоволення. Або ж можна додати цей час до дій у пунктах вище.
Дихайте глибоко, утримуйте повітря в легенях протягом кількох секунд. Видихайте повільно. При кожному видиху думайте про те, як ваше тіло все більше стикається з поверхнею, зливається з нею. Ви відчуєте приємний тягар у всіх частинах тіла і зможете розслабитися.