Їжа для зайнятих важкою працею Кращий спосіб отримати достатньо енергії і запастися силами на весь робочий деньчасто підкріплюватися продуктами, що містять вуглеводи. До них відносяться цільнозерновий хліб та крупи, картопля, рис, макаронні вироби. 16 травня 2011р.
Найкращими джерелами білків вважається куряча грудка, індичка, тунець, лосось, яєчний білок, бобові, низькокалорійний сир. 2 Вуглеводи – це речовини, у тому числі організм черпає енергію. Саме завдяки їм з'являються витримка та витривалість.
Не варто робити перерву більше 4-5 годин між їдою, поповнюйте ресурси. Запивайте перекушування. Без потрібної кількості рідини поживні речовини до клітин не дійдуть. Не обов'язково дотримуватись норми 2 літри на день, просто пийте стільки, щоб не виникало навіть легкої спраги.
Залежно від цілей у спортзалі, необхідно обмежити денну норму споживання жирів до 10-30%. Краще замінювати насичені жири (масло, сир, червоне м'ясо) ненасиченими – авокадо, соєвими бобами, арахісом, фундуком. Молоко та молочні продукти потрібно вживати з низьким вмістом жиру.