На початковому етапі є сенс орієнтуватися відчуття. Аеробна зона – це біг, при якому можна спокійно підтримувати бесіду, без сильної задишки.. Саме так необхідно бігати на початковому етапі, поки закладається база для подальших тренувань.27 січ. 2023р.
Ідеальний біг – це рівні плавні рухи в середньому темпі. Намагайтеся не стрибати: рухи мають бути спрямовані горизонталлю, а не вертикаллю. Найважливіше це дихання. Вдих треба робити носом, а видих — ротом.
10 порад бігунам-початківцям
- Знайдіть тренера «Візьміть кілька уроків у професійного тренера з постановки техніки бігу. …
- Не робіть помилок …
- Не забувайте розім'ятися.
- Правильно тримайте корпус.
- Бережіть стопу.
- Не перевантажуйте організм.
- Не поспішайте …
- Тренуйте м'язи
Біг зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, що є профілактикою захворювань серця та легень. Але бігати треба з обережністю, якщо проблеми із серцем уже є. Біг змінює кисневий та біохімічний склад крові, що веде до відсутності кисневого голодування та зниження ризику виникнення раку.