Рухатися при діагнозі грижа хребта необхідно, але спортивні заняття повинні бути підпорядковані головному правилу: рухи не повинні супроводжуватись болем, навіть якщо вони дуже прості. Якщо біль присутній, необхідно скоригувати техніку та інтенсивність.
По судинах до грижі надходять фагоцити та Т-лімфоцити, які розсмоктують її тканину, і з судин ж видаляються продукти її розпаду (див.
Заборонені вправи нахилятися з прямими ногами – це посилює навантаження на міжхребцевий диск, біль у попереку; робити вправи на скручування хребта, у т. ч. бічні, косі, подвійні – посилюють випинання міжхребцевої грижівикликають ускладнення.