Комплекс вправ включає в себе розігрів м'язів, включених у роботу, вправи на розтяжку та зміцнення хребта:
- Розтяжка "Кішка" 5-10 разів. Встаньте рачки. …
- Вправа "Діагоналі" 20 разів на кожну сторону. …
- Бічні планки. …
- Тазовий міст по 10-15 разів по 2 підходи. …
- Класична планка протягом 30 секунд.
До фізичних навантажень, шкідливих для хребта, відносяться:
- різке стрибання з турніка або брусів – воно веде до різкої компресії (стиснення) міжхребцевих дисків, мікротравм хребців;
- різкі скручування корпусу;
- глибокі прогини «на злам» хребта.
Желе, хрящі та морська капуста. Ці продукти багаті на речовини, що забезпечують нормальну роботу міжхребцевих дисків. Рибна печінка, яєчний жовток та вершкове масло. Багаті на вітамін D, який відповідає за збереження кальцію в хребцях.