Погіршення сну може бути спричинене захворюваннями, ситуація нормалізується лікування. Але є й такі фактори, які приходять ззовні, і людина допускає їхній вплив сам: Штучне світло. Недостатня темрява, члени сім'ї, що сидять перед комп'ютером або телевізором, гаджети в ліжку – Все це ускладнює засинання.
Кофеїн та алкоголь впливають на тривалість та якість сну. Регулярний пізніший відхід до сну через роботу чи спілкування призводить до того, що люди відпочивають менше, незважаючи на те, що сплять та ж кількість годин, пояснює професор Дерк-Ян Дейк із центру дослідження сну в Університеті Суррея.
Порушення сну можуть бути гострими (минущими), короткочасними (до 6 міс.) та хронічними (понад півроку). Гостро порушення сну може виникнути у кожної людини під впливом стресу, перезбудження, у зв'язку зі зміною часового поясу. Хронічна інсомнія розвивається у схильних до цього людей.
10 способів покращити свій сон
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Влаштовуйте перерви на сонякщо відчуваєте втому …
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Скоротіть вживання кофеїну.
- Не наїдайтеся перед сном …
- Не займайтеся спортом перед сном …
- Вибирайте комфортні постільні речі