10 способів розслабитися та заспокоїтися
- Ванна із добавками. Вода чудово сприяє розслаблення. …
- Масаж та самомасаж. …
- Чай з гірким шоколадом. …
- Хороші книги та кінофільми. …
- Рукоділля та творчість. …
- Спілкування із тваринами. …
- Заняття плаванням, розтяжкою, танцями чи йогою. …
- Спілкування з друзями.
Почніть розслаблятися Краще відпрацювати техніку вдома, в затишному одязі, щоб потім повторювати в інших умовах. Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати.
Техніки для релаксації
- Сядьте зручніше та почніть дихати носом.
- Закрийте очі. Ваше головне завдання зараз сконцентруватися на своєму диханні.
- Зробіть глибокий та повільний вдих. …
- Затримайте подих на кілька секунд.
- Спокійно видихніть. …
- Повторюйте цю послідовність процесів весь період релаксації.