Щоб набрати м'язову масу, потрібно їсти на сніданок білкові продукти: нежирне м'ясо, рибу, яйця, сир, а за 30 хвилин до початку – яблуко, грушу чи банан.
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Якщо ви займаєтеся з ранку – рекомендується підкріпитись за 40-60 хвилин до початку тренування. Можна з'їсти вівсяну кашу, банан чи мюслі. Їжа має містити складні вуглеводи. Булочки, шоколадки, печиво та інші солодощі краще виключити із раціону.
Найкращі страви, які можна з'їсти перед тренуванням
- Цільнозернові тости, арахісове або мигдальне масло та скибочки банана. …
- Курячі стегна, рис і тушковані овочі. …
- Вівсяні пластівці, протеїновий порошок та чорниця. …
- Яєчня, овочі та авокадо. …
- Білковий смузі.