Які вправи самі ефективні?
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із положення лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
🔸Через скільки виростуть сідниці? Дотримуючись хоча б більшої частини того, що написано вище, Ви можете розраховувати на швидкий результат від 3-х місяців до півроку наполегливої праці над собою. Саме через цей проміжок часу Ви явно побачите зрушення у своїй фігурі.
— середній сідничний м'яз (передні пучки м'язи обертають стегно досередини, задні – назовні); — малий сідничний м'яз (також бере участь у відведенні стегна та випрямленні тулуба). Більшість вправ, націлених на сідниці, також задіють один або два з цих м'язів. Саме вони формують рельєф сідничної зони.