Бігунам слід бути обережнішими з сіллю, швидкими вуглеводами, продуктами з високим глікемічним індексом, молочними продуктами та червоним м'ясом.
Харчування має бути грамотним та збалансованим. Тоді заняття принесуть вам лише користь, а не виснаження, стрес та депресію. Звичайно, не слід є смажене, жирне, борошняні та кондитерські вироби. Необхідно харчуватися дрібно і маленькими порціями, а востаннє рекомендується є за 4 години до сну.
Якісні нутрієнти Білки: куряче філе, індичка, лосось, тунець, сир, яйця, гриби, бобові, соя, сир низької жирності, натуральний йогурт. Вуглеводи: Повільні: крупи – овес, гречка, пшоно, ячмінь, пшениця, перлівка, бурий рис; макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, бобові, зелень.
А що можна?
- Радіти і ловити кайф
- "Запиляти" селфі зі стартового містечка, після фінішу з медаллю або навіть набігу. Онлайн-трансляції – теж ОК
- Є в час бігу. …
- Розмовляти і навіть співати. …
- Орав, потіти, обганяти, ставити «особисті», радіти перемозі, наводити групу підтримки для загального тріумфу.