При остеопорозі необхідно виключити такі фактори та ризики: куріння збільшує швидкість втрати кісткової маси та ймовірність перелому; алкоголь та його надмірне споживання. Надмірне споживання алкогольних напоїв може зменшити формування кісток.28 січ. 2023р.
Слід повністю виключити продукти з великим вмістом солі, оскільки вона сприяє вимиванню кальцію з організму.. До речі, любителі солоних продуктів перебувають у групі ризику захворювання на остеопороз. Наступний продукт, якого не має бути на столі, – це алкоголь. Етиловий спирт заважає засвоєнню кальцію.
Під час занять слід уникати будь-яких різких рухів, інтенсивних навантажень – тих вправ, які можуть збільшити ризик переломів. До «раціону» занять не повинні бути включені біг, стрибки, різкі нахили, присідання, повороти в талії. Лікувальна гімнастика при остеопорозі має проводитися у помірному темпі.
Що можна і потрібно їсти при остеопорозі
| Продукт харчування | Об'єм однієї порції | Зміст в одній порції кальцію в мг |
|---|---|---|
| Фенхель у сирому вигляді | 100 г | 100 |
| Варена білокачанна капуста | ½ склянки | 134 |
| Сирі морські водорості | 100 г | 567 |
| Сира ламінарія | 100 г | 1,093 |