20 речей, які потрібно зробити перед сном
- Зрозуміти, що сон має бути регулярним.
- Випити чашку чаю.
- З'їсти трохи м'яса.
- З'їсти сир …
- Почати виробляти вечірні звички.
- Позбутися постійних перекусів.
- Використовувати можливість потренуватися вдома.
- Приділити час тренуванням із опором
Нікотин веде до безсоння Це особливо актуально для тих, хто палить незадовго до сну. Це відбувається тому, що нікотин стимулює вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора, що сприяє пробудженню. Також куріння втричі збільшує ризик розвитку обструктивного сонного апное.
Від яких продуктів краще відмовитись?
- Відмовтеся від жирних та смажених страв. Це важка їжа, вона довго перетравлюватиметься.
- Перед сном не варто пити міцний чай та каву. …
- Виключіть із раціону субпродукти на кшталт ковбас та червоне м'ясо. …
- Не варто захоплюватися шоколадом та іншими солодощами.