Діафрагмальне (черевне) дихання – вдих здійснюється шляхом стиснення діафрагми та її опускання вниз. При цьому м'язи живота розслаблюються і живіт випинається. Видих відбувається за рахунок розслаблення та підняття діафрагми. М'язи живота напружуються, і живіт втягується всередину (до хребта).11 сент. 2023р.
«Дихання животом природне і розслаблює. По суті, ви дихаєте нижньою частиною живота, при цьому зберігаючи рівну поставу (при вдиху живіт надує, при видиху – здувається). Це стимулює нижні частки легень, де є нерви, відповідальні відчуття спокою».
Дихання животом може призвести до міжреберної невралгії. В результаті грудна клітка може залишитися нерухомою, обмежуючи рух діафрагми.
Найпростіша і при цьому основна вправа: лягайте на підлогу, покладіть праву руку на груди, а ліву на нижню частину живота. Дихайте і стежте, щоб ліва рука піднімалася, а права була нерухома. Під час вдиху максимально набирайте повітря живіт, При видиху він повинен плавно опускатися, причому рівномірно.