Існує кілька видів тренувань щодо розвитку гнучкості – звичайна розтяжка, пілатес та йога. На заняттях зі стретчингу виконується безліч вправ у розвиток гнучкості різних груп м'язів, суглобов.14 лип. 2023р.
Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день. Якщо ви турбуєтеся, що забудете про тренування, можете зробити розтяжку частиною свого розпорядку: вправляйтеся вранці або перед сном.
Крім вітамінних комплексів введіть у свій раціон цитрусові фрукти, ягоди (чорниці, вишню, ожину, малину). Також ваш організм потребує таких продуктів: молоко, шпинат, морква, горіхи – особливо мигдаль, м'ясо, морепродукти, бобові, листові зелені овочі.
Амплітуда рухів може бути лімітована напругою м'язів-антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від здатності поєднувати довільне розслаблення м'язів, що розтягуються, з напругою м'язів, що виробляють рух, тобто від досконалості м'язової координації..