Останні дослідження показують, що одні типи музики допомагають заснути набагато краще, ніж інші. Для цього найбільше підходять тихі, спокійні композиції у повільному темпі з невеликою кількістю динамічних змін – варіацій гучності та сили звучання.
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко і розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслаблення всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте рукам довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.
Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів На 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м'язи чола, потім опустіть їх. Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд. Поверніть обличчю спокійний вираз. Міцно заплющте очі на 5 секунд, потім розслабте їх.