МЕДИТАЦІЯ УВАГИ Щоб практикувати медитацію усвідомленості, знайдіть зручне місце, де можна сісти чи лягти. Заплющте очі і спостерігайте за своїм диханням. Вдихаючи та видихаючи, звертайте увагу на відчуття у своєму тілі. Якщо ваш розум починає блукати, просто перемкніть увагу на дихання.
Головне в медитації, за словами дослідників Оксфордського університету, це дихання, і тому вибрані вами звуки не повинні відволікати вас від цього процесу: концентрація на ньому дозволяє сфокусуватися на думках та відчуттях у певний момент часу, що необхідно для відновлення ресурсного стану.
Медитація: з чого почати Поради початківцям: Займатися потрібно 2 рази на день: вранці – щоб активувати розум, і ввечері – щоб позбутися стресу та втоми. Для початку достатньо виділити на медитацію по 15 хвилин вранці та ввечері. Концентрації без відволікання (Дхарана) — ось із чого має починатися медитація.