Безпечні добавки для сну
- 5-HTP. Амінокислота, яка стимулює виробництво серотоніну – гормону радості та впевненості у собі. …
- GABA. Гамма-аміномасляна кислота сприяє зниженню тривоги та підвищенню якості сну. …
- ZMA. …
- Вітамін D. …
- Мелатонін
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
7 продуктів для тих, хто хоче добре спати вночі
- Вишня та черешня Вишня – один з небагатьох продуктів, в яких міститься мелатонін (гормон, що регулює добові ритми). …
- Молоко та йогурт.
- Рис жасмин.
- Банани …
- М'ясо індички …
- Риба …
- Сири