Працюйте часто міняючи положення тіла: сидячи, стоячи або на колінах. Кожні 30-45 хвилин робіть 5-10-хвилинні перерви. Якщо під час роботи захворіла спина, потрібно обов'язково зробити перерву, прийняти теплий душ та полежати.1 лип. 2023р.
Найпоширенішим випадком, у якому дуже легко надірвати спину, є підняття тяжкості. Зменшити ймовірність такої неприємної події допомагає звичайна розминка, коли м'язи спини розігріваються та починають краще працювати.
Ці 6 порад допоможуть зберегти здоров'я хребта, якщо не забувати про них щодня.
- Спина Біля стіни. …
- Сідайте легко. …
- Змінюйте позу кожні 10 хвилин. …
- Піднімайте тяжкості правильно. …
- М'які розтяжки. …
- Підборам потрібна відпустка.
Симптоми, що вказують на зрив спини:
- Напруга м'язів спини.
- Згладженість поперекового лордоза.
- Випирання остистих відростків поперекових хребців.
- «Мурашки» в ділянці нирок.
- Обмеження рухливості.
- Поколювання та оніміння.
- Різкий поперековий біль, який згодом посилюється і віддає в ноги та сідниці.