Особливої підготовки до пробіжки не потрібне. Достатньо розігнати кров швидкою ходьбою, кілька разів глибоко вдихнути носом і видихнути ротом, зробити кілька махових рухів руками та ногами, потягнути спину. Ось і все – організм готовий до бігу. 8 лип. 2011р.
Метод чергування бігу та ходьби Тому спочатку краще чергувати біг та ходьбу. Наприклад, після десяти хвилин розминки інтенсивною ходьбою можна зробити 10 повторів по 1 хвилині бігу та 1 хвилині ходьби. Далі поступово збільшувати тривалість відрізків бігу.
Якщо ніколи не бігали, почніть з ходьби Пройдіть кілька сотень метрів, потім стільки ж пройдіть швидким кроком і вже потім можете почати тікати. Це дозволить організму легше пристосуватися до стресу. І пам'ятайте, ніколи не пізно починати.
Кому протипоказаний біг:
- людям із надмірною вагою – понад 100 кг при зростанні до 180.
- людям із хронічними хворобами суглобів, у тому числі з артритом, з остеохондрозом хребта. …
- людям із проблемами із зором: із зростаючою короткозорістю, глаукомою, із захворюваннями сітківки та очного дна.