Щоб швидко засипати і добре висипатись, потрібно обов'язково знімати психоемоційну напругу перед сном. Дихання 4-7-8 – Нескладна вправа, може виконуватися в будь-яких умовах, буквально на ходу, спробуйте! 5 лист. 2023р.
Ось чотири кроки, у тому числі складається метод 4–7–8.
- Вдихніть через ніс і відрахуйте чотири секунди.
- Затримайте подих на сім секунд.
- Видихайте протягом восьми секунд, видаючи свистячий звук через стислі губи.
- Повторіть усі кроки чотири рази.
Тренувати мозок на засинання можна будь-якими процедурами/діями, які вас заспокоюють. Може це короткі прогулянки перед сном, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, вишивання Головне – виконуйте все послідовно, у певний час щодня.
Згідно з методикою спецназу, для швидкого занурення в сон необхідно відкинутися на спинку стільця, розставити ноги паралельно один одному, руки схрестити на грудях, підборіддя опустити на груди, а також максимально розслабити м'язи голови.