Найважливіше виспатися наступної ночі, щоб недосипання залишався винятком, а чи не перетворився на регулярне явище.
- Відразу поснідайте.
- Прогуляйтеся на сонці.
- Будьте активнішими.
- Дихайте глибоко …
- Охолодьтеся …
- Постарайтеся не лягати «трохи подрімати».
- Пийте більше води.
- Увечері не користуйтесь електронними пристроями
Як компенсувати недостача сну, якщо у вас не виходить спати по вісім годин на добу
- Виключити чи хоча б мінімізувати споживання кофеїну. …
- Більше бути на свіжому повітрі. …
- Додати фізичну активність у ваш режим дня.
Під час недосипання в організмі активно виробляються гормони стресу, йде посилене навантаження на серце та підвищується артеріальний тиск. Безсонні ночі слабшають імунну систему і підвищують рівень ризику виникнення інфаркту та інсульту, а систематичне порушення графіка сну провокує гормональний збій.