Секрети міцного та здорового сну
- Режим сну Щодня прокидайтеся в один і той же час
- Навколишнє середовище Спіть у темряві
- Аксесуари для сну Спіть на матраці гарної якості
- Дієта та харчування Сніданок щоранку
- Звички та спосіб життя Відмовтеся від куріння
- Психологія Використовуйте свій внутрішній будильник
Таким чином, для того, щоб швидко заснути, потрібно:
- Піти спати до 23:00.
- Провести вечір спокійно, навіть душ приймати краще заздалегідь.
- Повечеряти за 2-3 години до сну.
- Виключити синє світло від екранів гаджетів.
- Уникати стресу, емоційної напруги та фізичної активності.
- Засипати в непроглядній темряві.
Основною рекомендацією за будь-яких форм безсоння служить дотримання гігієни сну. Слід відмовитися від вживання у вечірній час збудливих напоїв, важких продуктів, що важко перетравлюються. Не можна лягати спати у стані роздратування, гніву, образи. Слід виключити денний сон, особливо після обіду.