Після тренування показано невелика розминка для м'язів-антагоністів. Наприклад, при болях у м'язах спини потрібно робити вправи для м'язів грудей. Біль у біцепсі вимагає виконання вправ на трицепси. Фахівці кажуть, що такі заходи зменшують ризики травм наполовину.21 черв. 2023р.
Ось основні 10 правил, яких слід дотримуватись:
- Різке зниження активності після тренування. …
- Заповнення втраченої рідини. …
- Правильне харчування. …
- Після великий навантаження – Декілька вправ на розтяжку. …
- Потрібний повноцінний відпочинок. …
- Корисні легені фізичні вправи, особливо при болю у м'язах.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Йому допоможе масаж, розтяжка. Крім того, не забувайте про затримку після тренування – це дуже важливий етап для адаптації м'язів після навантаження. Другий спосіб – самомасаж за допомогою спеціального інвентарю. Це може бути валик, масажний м'яч, масажний ролик із вібрацією.