Дуже важливо відрізнити м'язовий біль (міозит) спини від вертеброгенного болю (виникають при захворюваннях кістково-м'язової та нервової системи хребта). Болі при міозиті тупі, що посилюються при натисканні на м'язи, не проходять у стані спокою. Скелетні болі частіше мають стріляючий характер.
Зняти біль та дискомфорт у пошкоджених м'язах, позбутися запалення допоможе холодний компрес. Протягом першого дня після фізичного навантаження найкраще застосовувати мороз до м'язів. Кожні 4-6 годин прикладайте компрес на 20 хвилин.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватяними.