Відразу ж, як помічаєте прояв одного із симптомів гніву, починайте рахувати до 10, дихати, бігати, присідати, дивитися мультфільм або дзвонити мамі. Робіть що завгодно, аби заспокоїтися.4 березень. 2023р.
Якщо ви розлютилися: Як впоратися з гнівомщоб не образити співрозмовника
- Запитайте себе, на що ви дійсно злитесь.
- Проговоріть свої почуття.
- Заведіть «щоденник гніву» …
- Не намагайтеся придушити гнів …
- Не поспішайте вішати на себе ярлики.
- Подумайте про джерела дратівливості
Спробуйте заспокоїти себе одним із наступних методів, коли знову відчуєте, що емоції захлеснули.
- Запитайте себе, чи розумний ваш гнів …
- Подумайте, чи не маскує гнів інші почуття …
- Вийдіть з кімнати.
- Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною.
- Виявіть фізичні сигнали свого гніву …
- Розслабте тіло
Ось кілька порад, які допоможуть впоратися з гнівом, не нашкодивши собі.
- Визнайте, що відчуваєте гнів …
- Дихайте діафрагмою, повільно і глибоко.
- Запитайте себе, що вам загрожує…
- Не робіть передчасні висновки …
- Перегляньте очікування …
- Вчитеся застосовувати когнітивну реструктуризацію