При панічній атаці необхідно усунути будь-які негативні фактори, що погіршують стан (Яскраве сонячне або штучне світло лампи, натовп людей у маленькому приміщенні). У момент нападу можна піти в затишне від шуму і людей місце, прикрити повіки, включити музику в навушниках.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Найголовніше, що потрібно зробити за панічної атаки, — переключити увагу. Для відволікання підійде будь-який спосіб. Якщо напад застав тебе в громадському місці, то можна стискати і розтискати кулаки, потерти мочки вух або переступати з ноги на ногу.
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен