При відчутті страху, тривоги і паніки, що раптово з'явилося, необхідно контролювати дихання. Повільний, глибокий і рівний вдих-видих допоможуть упоратися з відчуттям нестачі повітря. Після вдиху необхідно затримати дихання та плавно видихнути повітря.
Затримайте дихання на секунду. І повільно видихайте через рот на рахунок шість. Глибокий подих допоможе зменшити симптоми паніки під час нападу. Якщо ви можете контролювати своє дихання, у вас менше шансів на гіпервентиляцію, яка може посилити напад паніки.
Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, доки дихання стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає пакета, можна нормалізувати дихання за допомогою долонь.
Замість концентруватися на панічному стані, тим самим збільшуючи тривалість нападунеобхідно повернути зв'язок з тілом. Можна постукати ногами, поплескати в долоні, стиснути та розтиснути кулаки. Якщо ви носите на руці гумку, спробуйте її відтягнути і відпустити.