Що робити, якщо дихалка слабка?
Нам потрібно тренувати м’язи, саме вони відповідають за витривалість. Потрібно збільшувати “дихаючі клітини”, поступово закисляючи їх для адаптації. Кожне тренування підвищує нашу витривалість. Один з найкращих тренінгів – статодинамічний тренінг.31 серп. 2023р.
Розробити дихалку можна, дихаючи по черзі із середньою та повною силою. Максимально наповнювати легені повітрям має сенс лише тоді, коли ви відчуваєте нестачу кисню. У будь-який інший момент оптимальна помірна інтенсивність.
Потужний вдих та довгий видих. … Ось вправи, які допоможуть вам це зробити.
- Гіпервентиляція. …
- Трубка …
- Плавання з прогресією. …
- Плавання з перекидними поворотами. …
- Плавання у режимах …
- Плавання різними стилями. …
- Дихання під час тренувань на суші.
Використовуйте дошки та колобашки: вони допоможуть краще триматися у воді та не переривати тренування. Для розвитку витривалості долайте середні та довгі дистанції: 400-1500 метрів у рівномірному темпі з інтенсивністю від середньої до високої. Також підійде чергування швидкого та повільного плавання.