Американський психолог розповів, як заснути, коли в голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захоплюючу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Завантажте програму для сну.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхню тяжкість і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд